Einfache Wege dein Immunsystem zu stärken
In den kalten Wintertagen ist es besonders wichtig auf unsere Gesundheit zu achten, vor allem auch auf unser Immunsystem. Wie du dieses stärken kannst, damit du die kalten Wintertage gesund und munter durchstehst, erfährst du hier!
1. Nährstoffe für das Immunsystem
Zink
Zink ist ein essentielles Spurenelement, das für die Produktion von Immunzellen verantwortlich ist. Studien zeigen, dass die Einnahme von Zink Erkältungssymptome verringern kann. Jedoch sollte dabei beachtet werden, dass die empfohlene Menge von 25 mg nicht überschritten werden darf.
Man findet Zink in Lebensmitteln, wie Cashewkernen, Kichererbsen, Rosinen. Man kann Zink auch gut supplementieren.
Vitamin C
Vitamin C ist bekannt dafür, das Immunsystem zu unterstützen und es erfüllt eine Vielzahl an Funktionen im Körper. Es ist bekannt dafür antioxidativ zu sein. Das bedeutet, dass es freie Radikale (schädliche Verbindungen) abfängt und somit die Zellen des Körpers vor Krankheiten schützt.
Man findet Vitamin C in Orangen und Zitronen sowie in Hagebutte, Sanddornbeeren, Kohl und Spinat.
Vitamin D
Das Sonnenvitamin ist sehr wichtig für uns. Vor allem unser Immunsystem braucht Vitamin D, um Viren zu bekämpfen. Außerdem zeigen Studien, dass es die Schwere von Krankheiten verringern kann und es einfacher macht sich wieder zu erholen.
Du bekommst Vitamin D durch Sonnenlicht. Es wurde außerdem in einigen Lebensmitteln gefunden wie Lachs, Tunfisch, Eier und Pilzen.
2. Trink Wasser
Wasser hilft dir, die Umweltgifte und Bakterien aus deinem Körper zu schwemmen. Genug Wasser und Tees zu trinken, kann dir also helfen, ein gesundes Immunsystem zu unterstützen. Achte darauf mindestens 2 Liter am Tag zu trinken.
3. Schlaf
Ausreichend Schlaf ist super wichtig. 7 – 9 Stunden Schlaf die Nacht können deine Immunzellen unterstützen und Entzündungen im Körper reduzieren. Versuche nicht nur auf ausreichend Schlaf zu achten sondern auch auf qualitativ hochwertigen Schlaf.
4. Ernährung
Eine vollwertige Ernährung mit vielen frischen Zutaten wie Obst und Gemüse, kann dein Immunsystem stärken. Achte auch darauf Zucker zu vermeiden, da dieser die Immunantwort des Körpers direkt beeinflusst. Vermeide außerdem Lebensmittel mit einem hohen glykämischen Index und stark verarbeitete Lebensmittel. Fokussiere dich auf frische Früchte und Gemüse.
5. Stressmanagement
Ich kann es nicht zu oft betonen, wie wichtig Stressmanagement für unsere Gesundheit ist. Stress schwächt deinen Körper, da Kortisol die Fähigkeit der Immunzellen Signale und Funktionen zu erhalten, beeinträchtigt.
6. Bleib in Bewegung
Unser Alltag besteht oft aus ständigem Sitzen und wir vergessen es, uns zu bewegen. Dabei hilft Sport den Immunzellen sich gegen Infektionen zu schützen. Vor allem Bewegung an der frischen Luft ist besonders effektiv. Also, bleib aktiv, beweg deinen Körper und mach auch mal draußen Sport!
