Alkohol und PCOS – Alles was du wissen musst

Wenn du mit PCOS diagnostiziert wirst, solltest du Änderungen an deinem Lifestyle und deiner Diät vornehmen. Das könnte ein ziemlicher Schock sein und wenn der Arzt  zusätzlich rät auf Alkohol zu verzichten – ist meist der erste Gedanke auf die vielen Abende am Wochenende verzichten zu müssen. Die gute Nachricht ist, dass du nicht unbedingt immer darauf verzichten musst. In diesem Post erfährst du, was du über Alkohol und PCOS wissen musst.

Was ist Alkohol?

Alkohol ist eine chemische Verbindung und steht für Ethanol. Die Vergärung von Zucker zu Ethanol ist eine der ältesten biochemischen Reaktionen. Ethanol wird nicht nur für Getränke hergestellt, sondern auch für medizinische und kosmetische Zwecke eingesetzt, wie Dufte, Aromen, Desinfektionsmittel und Medikamente. Als Lebensmittel enthält ein Gramm reiner Alkohol ca. 7 Kilokalorien (kcal) und keine Nährstoffe. Es ist eine reine Kalorienbombe und ein Dickmacher. Aufgrund der giftigen und schädlichen Wirkung von Alkohol auf das zentrale und periphere Nervensystem, die Leber und andere Organe, wird Alkohol als gesundheitsschädlich eingestuft. Denn Alkoholkonsum, vor allem wenn er regelmäßig und hoch ist, kann zu ernsthaften Folgeerkrankungen führen.

6 Arten, wie Alkohol dein PCOS beeinflusst

1. Führt zu einem hohem Blutzuckeranstieg

Egal ob du Bier, Wein oder Cocktails auswählst, der Einfluss ist derselbe – ein massiver Anstieg in deinem Blutzuckerlevel. Da PCOS und Insulinresistenz oft miteinander einhergeht, ist ein massiver Anstieg im Blutzuckerlevel fatal. Dein Körper ist nicht in der Lage, dieses Insulin effektiv zu nutzen, was bedeutet, dass dein Blutzuckerspiegel erhöht bleibt. Dadurch verändert sich dein Hormonhaushalt und deine PCOS Symptome verschlimmern sich. Des Weiteren führt ein hohes Insulinlevel zu einem erhöhten Risiko an Übergewicht zu erkranken.

2. Verschlimmert das Ungleichgewicht der Hormone

PCOS stört den natürlichen Zyklus und Eisprung. Das Ausbleiben des Eisprungs führt zum erhöhten Östrogenlevel begleitet durch einen niedrigen Progesteronlevel. Studien zeigen, dass der Alkohol das Östrogenlevel erhöht und das Progesteronlevel senkt. Aus dem Grund führt Alkoholkonsum zu einem Hormonungleichgewicht und verschlimmert die PCOS Symptome.

3. Erhöhtes Risiko von Herzkreislauferkrankungen

PCOS erhöht das Risiko für kardiovaskuläre Erkrankungen aufgrund abnormaler Hormonmuster, die sich auf die vaskulären glatten Muskelzellen auswirken. Studien zeigen, dass Alkohol ähnliche Effekte auf die vaskulären Funktionen hat. Somit haben Frauen mit PCOS ein viel höheres Risiko an Herzkreislauferkrankungen zu erleiden, wenn sie zusätzlich Alkohol konsumieren.

4. Erhöhtes Risiko von Lebererkrankungen

Aufgrund der Insulinresistenz und erhöhten Androgenwerten haben Frauen mit PCOS ein doppelt so hohes Risiko an Lebererkrankungen zu erleiden. Die Verbindung zwischen Alkohol und Lebererkrankungen ist sehr gut erforscht und neuste Studien zeigen, dass Frauen ein erhöhteres Risiko haben als Männer. Auch nur gelegentliches starkes Trinken kann das Risiko von Lebererkrankungen bei Frauen erhöhen. Das heißt, wenn du PCOS hast und trinkst, setzt du dich einem wahnsinnig hohen Risiko aus deiner Leber sehr zu schaden.

5. Erhöhtes Risiko an einer Depression zu erkranken

Forscher zeigen, dass Frauen, die an PCOS leiden, eher an Ängsten und Depressionen leiden. Hier ist das Ungleichgewicht der Hormone die Wurzel des Problems. Im Allgemeinen erhöht regelmäßiger Alkoholkonsum das Risiko an Depression zu erkranken und somit sind Frauen mit PCOS besonders gefährdet.

6. Man verliert Kontrolle und Disziplin

Wer kennt es nicht, nach einem langen Abend mit einigen Gläsern Wein, findet man sich oft in einem Fastfood Restaurant der Wahl wieder oder erwischt sich beim Snacken von ungesunden Sachen. Oft kann man sich mit einem Abend die Fortschritte der gesamten Woche zerstören. Auch ist es meist am nächsten Tag so, dass man nicht wirklich Sport treiben oder sich gesund ernähren möchte. Deswegen ist es ganz wichtig, dass du das Trinken stark reduzierst und es nicht jede Woche machst.

Wie du trotzdem Alkohol gelegentlich genießen kannst

An diesem Punkt fragst du dich wahrscheinlich, ob du komplett abstinent sein musst. Die guten Nachrichten sind, dass du nicht komplett auf Alkohol verzichten musst (Vorausgesetzt du hast keinen akuten Kinderwunsch). Als Erstes solltest du eine offene und ehrliche Konversation mit deinem Doktor darüber haben, wie viel Alkohol du trinken darfst. Dann solltest du dich fragen, warum Alkohol unbedingt so wichtig für dich ist.

Hier sind ein paar Tipps, wie du Abende genießen kannst ohne deine Gesundheit aufs Spiel zu setzen:

1. Iss etwas bevor du das Haus verlässt

Wenn du auf nüchternen Magen trinkst, wird Alkohol sehr schnell ins Blut transportiert. Deswegen ist es sehr gefährlich auf nüchternen Magen zu trinken. Bevor du das Haus verlässt, solltest du also etwas mit vielen Proteinen und guten Fetten essen, damit du gesättigt bleibst und du wirst tendenziell nicht übertreiben.

2. Kenn dein Limit

Je mehr du trinkst, desto schlechter wird deine Urteilsbildung. Es ist leicht zu vergessen, wie viele Drinks du an dem Abend bereits hattest und ab wann es zu viel ist. Dadurch kann es auch passieren, dass du viel zu viel trinkst und schlechte Entscheidungen in Bezug auf Essen triffst (wie beispielsweise nächtliche McDonalds Spaziergänge). Am besten fängst du den Abend mit einem nicht-alkoholischen Getränk an, bevor du mit Alkohol startest

3. Vermeide gesüßte Getränke

Ein Glas Cola oder Saft hat sehr viel Zucker, deswegen wäre es sehr klug auf Mixgetränke zu verzichten. Bleib bei Wein, Bier oder misch deinen Alkohol mit Wasser und Zitrone.

Schlussendlich lässt sich sagen, Alkohol ist wirklich wahnsinnig schlecht für die Gesundheit und hat bei PCOS viele schlimme Auswirkungen. Trotzdem ist Alkohol in unserer Gesellschaft sehr angesehen und viele können und wollen dem Druck nicht standhalten. Aus dem Grund solltest du wissen, wann du trinken möchtest und dich auch gut vorbereiten.